别再强求“把背挺直”了，6个动作练出健康脊柱曲度！

练瑜伽，经常会听到老师说：「把背挺直」，而且从小到大，似乎父母口中也总是会蹦出这句话，如果不把背挺直，后背随之而来的是一巴掌拍直。

其实，过度把背挺直并不是脊柱最喜欢的姿势，甚至可能会造成很多不良体态的发生。

对于没有学过解剖的人而言，他们认为脊柱似乎是直的，其实脊柱有4个生理曲度（如下图）：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这种天然的生理弯曲可在身体直立时平衡脊柱压力，帮助在跳跃或者奔跑等运动时减少脊柱的压力。

经常过度把背挺直会形成胸椎曲度减少、消失，导致军姿背、平背等体态，不仅影响呼吸，同时对肩颈也是一种伤害！

所以，一定要了解身体结构，在瑜伽练习中不用刻意挺直背部，保持脊柱的生理曲度很重要！那么分享6个对恢复脊柱曲度特别有帮助的6个动作给大家，每天都可以练习，练完整个腰背、肩颈都特别舒服！

动作1:

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从猫牛式开始准备

呼气，收紧核心

脊柱顺时针、逆时针

各绕动15-20次

动作2:

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从上一个动作退出

屈膝迈右腿向前

左髋下沉，收紧核心

呼气，右手向后绕动

吸气，还原

重复练习10-12次

换边继续练习

动作3:

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进入到鸽子式

右髋外旋，右侧臀部落地

注意骨盆摆正

吸气，双手推地

呼气，收紧核心

脊柱逐节向上延展

重复练习10-12次

换边练习

动作4:

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进入到下犬式

呼气，收紧核心

含胸弓背

脊柱逐节向前脉动

吸气，还原下犬式

重复练习8-10次

动作5:

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双膝落地，进入金刚坐

呼气，收紧核心

含胸弓背，双手向前

吸气，打开胸腔

双手向后拉

重复练习10-12次

动作6:

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双腿站立，进入前屈

呼气，收紧核心

左腿微屈，胸腔扭转向右后方

右手打开向上，吸气，还原

两侧交替练习10-12次